Goede voornemens: hoe houd je ze vol?

Gezonder eten, meer bewegen, lange nachten maken of juist eerder uit bed. Welbekende voornemens waar wij ons ieder jaar weer hoopvol aan vastklampen. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet weer na drie weken de handdoek in de ring gooit? Hier tien tips van de redactie om voornemens wél te laten slagen. 

We leven alweer in de maand maart van het jaar 2020. De paaseieren hebben inmiddels een prominente plek gekregen in de winkels en de vogels proberen ons al voorzichtig te wekken in de ochtend. Oliebollen? bah. De mistige jaarwisseling en het einde van 2019, het is een vage herinnering aan het worden. En daarmee verdwijnen de voornemens voor 2020 ook langzamerhand van ons prioriteitenlijstje.

1. Bikkel de eerste drie maanden door

Juist de eerste maanden van het nieuwe jaar blijken cruciaal te zijn voor de slagingskans van voornemens. Voor de mensen die de eerste drie maanden van het jaar fanatiek zijn blijven sporten of gezond zijn blijven eten, is de kans groter dat ze het voornemen de rest van het jaar ook vol blijven houden (bron: Nu.nl).

2. Accepteer kleine breaks

Veel voornemens sneuvelen al na een aantal dagen. Hoe dat kan? Omdat het heel makkelijk is om na een uitglijder meteen op te geven. Heb je na drie dagen gezond te eten, de vierde dag afgesloten met twee bakken Ben & Jerry’s? Accepteer de caloriebom en de after dinner dip. Zie de vijfde dag als een nieuwe dag met nieuwe kansen. Ga de volgende dag ook niet compenseren door een krop sla met een paar cherrytomaatjes te eten. Dan glijden de bakken ijs je binnen de kortste keren weer tegemoet. 

3. Beloon jezelf of laat je belonen

Het klinkt misschien kinderachtig, maar het kan echt werken jezelf te belonen of te laten belonen voor de kleine stappen die je richting je einddoel zet.“Ik beloon mezelf door cadeautjes te kopen of door leuke dingen te doen”, aldus Jannick van onze redactie. Draait er een leuke film in de bioscoop? Ga daar dan naartoe nadat je bijvoorbeeld drie weken lang fanatiek gesport hebt. Of spreek met jezelf af dat je pas een nieuw kledingstuk mag kopen als je een maand lang iedere ochtend voor een bepaald tijdstip uit bed bent gegaan. Je kan natuurlijk ook een pitch geven voor je mama en vragen of ze je wil sponsoren wanneer je een bepaald doel hebt bereikt. Zo zou ik 50 euro van mijn moeder krijgen als ik een tijdje geen alcohol zou drinken.

4. Bazuin het rond

Vertel aan zo veel mogelijk mensen dat je goede voornemens hebt en wat je doel is. Deel het desnoods op Instagram of Facebook. Zo kunnen je beste vrienden, familieleden of volgers in de gaten houden of je wel met je voornemens bezig bent. Het kan een extra stok achter de deur  zijn. “Ik vertel het gewoon aan iedereen, want dan is het awkward als ik ze later moet vertellen dat ik gefaald heb”, aldus redactielid Mirre. 

5. Herinner jezelf aan wat je NIET wil 

Voor het derde jaar op rij heb je het voornemen om toch echt iets aan je uit de hand gelopen bierbuik wilt doen. Je brengt in de eerste maand van het nieuwe jaar netjes drie keer per week een bezoekje aan de sportschool en je laat het bier staan. Daarna vervaagt je voornemen naar de achtergrond en sta je in de zomervakantie weer ontevreden naar je ver te zoeken killerbody in de spiegel te kijken. Wat helpt? Hang een oncharmante foto van je bierbuik op in je kamer, op een plek waar je meerdere keren per dag langsloopt. Het is misschien even slikken, maar zo word je (vaker dan je wil) herinnerd aan je doel. Aan het einde van de zomer hang je daar dan natuurlijk een foto van je zongebruinde killerbody naast. 

6. Leg tussentijdse stappen vast

Heb jij als voornemen vaker de sportschool te bezoeken om zo meer spiermassa te kweken? Maak dan bijvoorbeeld iedere week een foto van de lichaamsdelen die je aan het trainen bent. Is je voornemen juist iedere nacht acht uur slaap pakken? Houd dan in je telefoon of in een notitieboekje bij hoe lang je iedere nacht slaapt. Door tussentijdse resultaten op vaste momenten te fotograferen of te noteren, ben je allereerst meer met je voornemen bezig en heb je daarnaast meer zicht op de weg die je nog af moet leggen. Ook kan je zo inzicht krijgen in je zwakke momenten en achterhalen wat daar redenen voor zijn geweest. En zeg nou zelf, als jij in week vier al kunt zien dat je bovenarmen iets breder zijn dan op de foto in week een, dan ga je toch nog even een weekje langer door. 

7. Doe het in groepsverband

Heb je besloten dit jaar minder vlees te eten, maar kom je toch te vaak na een avondje stappen in de verleiding om een XL kapsalon te bestellen? Vraag je huisgenoten, clubgenoten of je beste matties om samen de challenge aan te gaan. Leg daarbij meteen vast hoe lang je samen het voornemen vol wilt houden, wat de groepsregels zijn en hoeveel anytimers iemand krijgt (of een andere straf) als diegene zich niet aan de regels houdt. 

Extra tip: Koop een vel karton van A2-formaat en hang dat op in je GK of clubhuis. Schrijf daarop de regels, een eventuele planning en leuk het vel op met de meest charmante selfie van iedere deelnemer. 

8. Je bed is je vriend

Heb jij het voornemen wat te doen aan je chronische slaaptekort en wil je meer uren per nacht maken? Dan sla je met deze tip twee vliegen in één klap. Voldoende slaap hebben is namelijk belangrijk voor de slagingskans van je voornemen(s). Als (jong)volwassene heb je rond de acht uur slaap per nacht nodig. Uit onderzoek van de University of Hertfordshire is gebleken dat mensen die genoeg slapen, beter in staat zijn om hun voornemens vol te houden dan mensen te weinig nachtrust pakken. Dat zou te maken hebben met de afname van je wilskracht, zelfcontrole en doorzettingsvermogen door slaaptekort. Nog even een keer lekker omdraaien dus! (bron: Nu.nl, Wakker bij Bakker) 

9. Begin in Augustus opnieuw

Heb je op dit moment toch al stiekem afscheid genomen van je voornemens? Neem gerust een break en begin in augustus opnieuw. Uit onderzoek van stickK, een platform dat je (echt waar!) de mogelijkheid biedt om een bindende overeenkomst met jezelf te sluiten, is gebleken dat voornemens de meeste kans van slagen hebben in de maand augustus. Vooral als je in de zomervakantie lekker van je vrije tijd hebt genoten of op reis bent geweest. Dan kan je tegelijk met de voorbereidingen voor het nieuwe studiejaar, fris en fruitig beginnen met je goede voornemen(s). 

10. Laat een contract opstellen

Je kan dus een overeenkomst met jezelf sluiten en online vast laten leggen zoals bij stickK. Wanneer je even googlet op ‘contract voornemens’ vind je ook een Nederlandse site genaamd Signrequest, die je de mogelijkheid biedt om een overeenkomst te sluiten. Je kan dus op beide sites een contract opstellen voor je goede voornemens. Je kiest een voornemen, stelt doelen en je bepaalt of je een consequentie aan het niet behalen van je doelen wilt koppelen. Daarbij kan je denken aan het schenken van een bedrag aan een goed doel. Vervolgens kan je het contract zelf ondertekenen en nog laten ondertekenen door een getuige. StickK gaat nog een stapje verder door je de mogelijkheid te bieden om je vrienden, familieleden of onbekenden uit te nodigen. Zij kunnen dan je voortgang via de website controleren. Je kan natuurlijk ook altijd zelf een contract opstellen en het laten ondertekenen door je huisgenoot of BFF. De voortgang van je doelen kan je dan weer delen in de WhatsAppgroep met je schoonfamilie.